na masę

Jest wielu użytkowników którzy piszą bardzo ciekawe posty czy wnoszą coś nowego do forum, a żadko dostają za to sogi. Ja tylko znalazłem i uploadowałem gierke. Więc kto bardziej zasługuje na wyrazy uznania (pytanie retoryczne)? Zresztą ostatnio dostałem ich mase w podobnym temacie( dzięki), więc możecie dać sobie z nimi spokój, a raczej piszcie co [...]

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

[...] podobnej wartości. Edit: Z tego co widzę i tak wymaga to sporej wiedzy i zaangażowania. Nie ma nigdzie tematu gdzie byłby zbiór warzyw w odpowiednich proporcjach na daną masę ciała i intensywność wysiłku by wiedzieć ile i jakich warzyw jeść spełniając całościowe zapotrzebowanie na witaminy itp? Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 [...]

Przy SW ciężko jest robić mase/siłe. A jak na siłce ćwiczysz? Tzn. jak wygląda twój cały tydzień? Jak chcesz zrobić mase/siłe to po pierwsze musisz sobie ułożyć dietę. Dopiero do tego dodać coś. Standard przy robieniu masy/siły i początku z suplami to monohydrat kreatyny + dodatki i "uzupełniacze" diety w witaminy, minerały i składniki [...]

[...] producent sądził, że to będzie coś na miarę creafusion...???/ ...nawet tak na zdrowy rozum należy zapytać po co kulturyście potrzebne są megadawki sodu...? żeby zamiast mięśni naciągnąć jak najwięcej wody... i to ma być tak długo oczekiwana i przez każdego ciężko wypracowywana masa... jeżeli tak to ja za taką masę dziękuję... Pozdrawiam!

[...] tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________________________ 6.Podaj [...]

Wygladasz jakbyś robił redukcje nie a mase a wcześniej na focie jest 42cm w bicu a w opisie po 41cm. Ogólnie sylwetka bdb

Siema ! ;) Trening Nr 17: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/6/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczorajszy trening był trochę robiony na szybkiego, [...]

Z czego Ty chcesz sie rzezbic :] Polecam robic Mase jesli chcesz zeby Twoje miesnie przybierały w suchą mase a nie w tłuszczyk to idz do działu odzywianie po dobra diete bo to od niej tylko bedzie zalezało :] Jesli masz 182 cm i wazysz 70 kg to polecam zrobic jeszcze 10 kg i przejsc na redukcje :]

[...] -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 1s -francuskie wyciskanie sztangi 1s -stanie na palcach - 2 s Jeśli oba treningi są złe to czy mógłbyś jakiś polecić ? W obecnej chwili planuje zrzucić zbędny tłuszcz , na dobrą masę przyjdzie czas w zimie . a Co z takimi rzeczami jak białko czy Gainier

[...] inaczej". Prawda jest taka, że każdy ma swoje przyzwyczajenia wynikające z własnych możliwości fizycznych i własnego treningu. Nie dziwota, że duży wykorzystuje swoją masę. Mały musi kombinować inaczej. Tajbokser w ogóle nie będzie się wyrywał z dźwigni, tylko postara się sprzedać łokcia bo tak był szkolony. Nie ma złotych sposobów dla [...]

każdy ma po trochę racji, SLU- też i to dużo. to prawda że karate i gibkość w pudzianowskim na pewno zanikły, ale na treningach jak na swoją masę i wielkośc wymiata! widziałem w nim duża poprawę przez te trzy miesiące. Obstawiam jednak Pudzianowskiego:D ...już w piątek....

masę jaką ? bo tkanki tłuszczowej nie zamienisz na mięśniową. Wyznacz czy chcesz masę budować czy redukcje czy co

[...] Nie pamiętam już czy pisałeś swój trening. Jeśli mógłbyś mi napisać ile razy w tyg ćwiczysz i jakie partie w jaki dzień, może mógłbym zastosować coś u siebie. Robiąc masę i wycinkę ->siłowo ćwiczysz tak samo, a zmieniasz tylko posiłki, czy dochodzą aeroby, bądź jeszcze inna forma treningu? jesteś endomorfikiem? jak sobie radzisz z [...]

Hej, wracam po dwóch tygodniach. Z racji tego że miałem robić masę, od 27.01 zmieniłem kaloryczność na 3750kcal (228g B, 480g WW, 102g T). Od 27 systematycznie się ważę i potrzebuję waszej opinii. 27.01 - 94,5 kg 28.01 - 94,2 29.01 - 94,6 30.01 - 95,1 31.01 - 94,7 1.02 - 95,1 2.02 - 3.02 - 95,0 4.02 - 5.02 - 94,7 6.02 - 95,9 7.02 - 95,5 8.02 - [...]

" na roznych silowniach i malo widzialem gosci co wyciskaja 200kg czy nawet 190kg a tutaj na forum nikt nie zchodzi ponizej 150kg hehe ciekawe pozdro" nie zaprzeczam wynikom siłowym autora, ale patrząc ogólnie na forum, to byle suchar 60kg z kilka msc stażem czesto nie zchodzi tu średnio poniżej 70kg a ja na silowni widziałem jak [...]

to zależy jak wychodzisz czy trenujesz po 1 mase czy 2 rzezbe jak mase to sporo schudniesz i efekt mizerny benidzie sam pływam po 2h 3 razy w tygodniu ale ja na rzezbe jade i moje ciało jest przyzwyczajone tobie bym radził żebyś zaczoł np 30 minut dzienie i co tydzieni o te 10 minut wiencej i potem pozostani przy 1h sęk w tym że jak przesadzisz [...]

Moim zdaniem musisz najpierw zrobić delikatna redukcję. Podbijam wypowiedź kolegi. W obecnym stanie bardzo ciężko będzie Ci zbudować jakościową masę. Na Twoim miejscu rozważyłbym lekką redukcję albo w ogóle zaczął od rekompozycji, jeśli boisz się wchodzić na znaczny deficyt.

najpierw zrob porzadna mase a potem sie wyrzezbisz,mase robi sie latami a nie ze ty cchesz na te wakacja miec ze 37 w lapie i kaloryfer

zdecydowanie największe ale nie jedyna a często tył uda jest utożsamiany z dwugłowym a to błąd można masę robić także na dietach niskowęglowodanowych